【マラソン】理由はどうあれ走りたい。しかし続かない。どうすればいいか？？
こんにちは、サチヲです。
理由はどうあれ走りたい。しかし続かない。どうすればいいか？？
走ることにかぎらず、いろいろな行動を続ける『コツ』があります。
この３つの『コツ』で、あなたも私もきっと続けられる。
- 友達と走る
- アプリでやる気UP
- 目的・目標とその計画をざっくり立てる
毎年いつも挫折している私ですが、この方法で今年はいきます。
では早速。
１，友達と走る
やはり、『持つべきものは友』作戦。
先日のブログでも書きました“ギターを続けるにはバンドをつくる。（ギター初心者の最初の壁とは。 | サチヲん家 (sachiway.net)）”と一緒の考えです。
１人で走るということは、走っている姿を自分自身しか見ていません。『走る？走らない？』を決めているのは自分だけ。それは『走る』と決めると同時に、自分自身に『走る約束』もしているんです。その約束を破るか？破らないか？を毎回自分で決めているんです。
その自分との約束。実はかんたんに破ってしまうんですよね。だって、その約束を知っているのは自分だけ。他のだれも知らない。いつ決めたかも知らない。どんな内容かもどんな数字を達成させるかも知らない。知っているのは自分だけ。ということは自分という『ひとり』を裏切るだけ。これ思いのほか約束を破るのがかんたんなんですよね。
しかしここで『友達』という共犯者をつくると、あら不思議、約束を破りにくくなります。急に裏切りにくくなります。その友達との関係性が深ければ深いほど効果は抜群です。
ここで問題が１点。「こんなところに引っ越したから誰も友達がいないです。。」というあなた。心配ありません。
『友達と走る』という行動は『世間に宣言をする』という行動をしていることと一緒なんです。その世間を『友達』に置き換えているだけで、これを『ブログ』や『YouTube』というネットの世界や、『親兄弟』に置き換える。『学校の同じクラスの人や職場の同僚』の場合は関係性がうすいのでこの場合は“数”を増やしてたくさんの人に宣言しましょう。ちなみに『彼氏さん・彼女さん』なんて効果抜群です。
ポイントは、宣言したあと『裏切った時』、自分に被害度（恥ずかしい・口だけなやつ・失望される・笑われる・嫌われる）が大きいほどGOODでございます。だから、いくら『彼女さん』に宣言しても被害度が少ないようでは続きません。
２，アプリでやる気UP
やはり、どの分野でも文明の利器こと『アプリ』は必須ですね。
マラソン等のワークアプリは多数ありますが、私は『RunKeeper』を使っています。
何故アプリを使うかというと、ラクに記録ができるから。この１点が重要なんです。
GPSと連動しているので、走った場所・距離・タイム・カロリー等が勝手に記録される。素晴らしい。
もしあなたがアイコンの可愛さを重要とするなら、他のアプリにしましょう。モチベーションが上がるなら全く問題ありません。
でも、数字が記録されるアプリでお願いします。次の３番で必要となりますから。
３，目的・目標をざっくり立てる
ここで、あなたがダウンロードしたアプリで記録した数字が必要となります。ちなみに『ざっくり』でいいですよ。
ここで、私が決めたざっくり計画。
- 目的
痩せる。健康になりたい。体力をつけたい。
- 目標
４０分間止まらずに走り続ける（３０分動き続けたあと、やっと脂肪が燃焼するとどこかで聞きました）。
ストレッチは５分以上かけ、念入りに（ケガの防止と筋肉痛をやわらげるため）。
１週間に２回走る（最悪２週間で１回でもいい）。
現在、７２キロ。今年中に６８キロまでおとす（コレは食事もやらないとですね）。
いかがでしょうか。これくらい『ざっくり』いきましょう。
ちなみに、目標を立てる時のコツとして『最高目標・最低目標』をつくるといいですよ。
もちろん素晴らしい最高の目標である『１週間に２回走る』が達成できたらいいですが、保険としての最低目標である『最悪２週間に１回』という感じにつくります。
これは、高い目標ができなかった時に「やっぱりおれは何してもダメなんだ。ダメダメだ。。」という嫌感をなくすためです。
最高目標ができなくてもあなたには最低目標がある！だからまだあなたのしていることは『継続中』なんで大丈夫です！という具合です。
いかがでしょうか。今回はわりかしライトな感じで書きました。もっとヘビーに決め事をつくり自分を追い込む方法もありますが、今回はズレてしまうのでまた別の機会に。
それでは、良いマラソンライフになりますように。
ではまた。